睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

睡不着觉的 31 种改善方法,想睡好你就得必须看看! 睡眠是生命所必需的, 是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精 力去从事工作、学习的重要保证。

但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、 入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。

这不仅使人感到苦恼,也在一 定程度上影响了身体的健康。

为了改善睡眠质量,快来看看下面的 31 种方法吧。

小睡时间不要过长: 如果你白天想小睡一会,确保你睡觉的时间不要过长。

如果睡眠超过 30 分 钟,你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。

所以尽量控制小睡时间在 20 分 钟。

一些专家建议,喝一杯咖啡,然后再打瞌睡,因为大约 20 分钟后起 作用,这样你醒来时就会觉得精力充沛。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

散心: 吸入新鲜空气,有助于提高睡眠质量。

如果能够晒晒太阳,效果会更好。

如 果可以的话,步行去工作,去超市购物或从学校接孩子。

如果这些都不能实现, 可以尝试打开你的窗户,让阳光洒进来。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

确保你的房间足够黑: 一项新的研究表明, 睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。

所以睡前看 一下,你的窗帘足够厚么?走廊的灯,你关了吗?这些小小的变化,可以有很大 的作用。

如果你不能把光拒之门外,尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。

是药物让你失眠了么: 众所周知,很多药物可以影响我们的睡眠,如一些治疗偏头痛和哮喘的药。

检查一下你服用药物的标签, 向你的医生或药剂师咨询一下,看看这些药物是否 会让你失眠。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

把担心的事情写下来: 如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情, 尝试把它写下来。

您也可 以把你明天打算做的事写下来。

然后把它放在床的一侧,不要让自己去想它, 直 到明天早晨醒来。

让 Ta 停止打鼾: 如果你睡不着或被吵醒是因为 Ta 打鼾?让 Ta 做一下打鼾测试吧。

帮助 Ta 找到鼾声的真正原因,从而让你拥有好睡眠。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

尝试一根香蕉或一杯牛奶: 牛奶和香蕉中都含有色氨酸,营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质 量。

避免睡前: 是一种兴奋剂,因此,如果你想获得良好的睡眠,避免睡前的 是很重要的。

这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。

你可以尝试不含咖 啡因的草药茶或麦芽饮料。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

击败压力: 我们都知道,压力可以让我们清醒!最新研究表明,根据压力的不同形式, 我们所处的压力有 4 种类型。

做一下测验,找出你的压力类型是什么,找到击败 压力的方法。

多锻炼: 锻炼会改善你的健康状况,让你感觉更幸福,这将会使你睡得更好!这听起 来也许很疯狂,但它确实会让你精力充沛。

睡不着觉的31种改善方法,想睡好你就得必须看看!

  • 有困意却睡不着改善方法

    有困意却睡不着改善方法

    有困意却睡不着改善方法...

    贡献者:网络收集
    990329
  • 我不想睡,我睡不着

    我不想睡,我睡不着

    我不想睡,我睡不着...

    贡献者:网络收集
    107147
  • 想睡又睡不着的原因

    想睡又睡不着的原因

    想睡又睡不着的原因...

    贡献者:网络收集
    398631
  • 睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办

    睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办

    睡不着觉的解决方法 晚上睡不着觉怎么办...

    贡献者:网络收集
    697242
  • 想睡个好觉咋就这么难

    想睡个好觉咋就这么难

    想睡个好觉咋就这么难...

    贡献者:网络收集
    573122
  • 想睡好觉,晚餐是关键

    想睡好觉,晚餐是关键

    想睡好觉,晚餐是关键...

    贡献者:网络收集
    319853
  • 睡不着的方法

    睡不着的方法

    睡不着的方法...

    贡献者:网络收集
    251246
  • 失眠睡不着简单治疗方法

    失眠睡不着简单治疗方法

    失眠睡不着简单治疗方法...

    贡献者:网络收集
    162323
  • 失眠、晚上睡不着的改善方法

    失眠、晚上睡不着的改善方法

    失眠、晚上睡不着的改善方法...

    贡献者:网络收集
    437879
  • 晚上老是睡不着怎么办安神助睡眠的方法

    晚上老是睡不着怎么办安神助睡眠的方法

    晚上老是睡不着怎么办安神助睡眠的方法...

    贡献者:网络收集
    197958
  • 网友在搜
    暧昧 牡丹江 新概念英语 原味 顺风车 大鸟 无锡人事考试网 cma 夜行书生在线观看 手绘图片 蕾哈娜 少帅剧情分集介绍 我的兄弟叫顺溜 bet007.com 明朝那些事 捕将 陈毅 58同城网招聘兼职 京东众筹 盖尔·加朵 my 鲅鱼 儿童增高补钙食谱 太阳花 万年青 刘恺威整容前后 我和僵尸有个约会3 飘窗装修效果图 硅藻泥电视背景墙 赶集招聘网 杨蕙如 香蕉面膜 屹立的意思 刚怀孕有什么症状 童装加盟 终结者4 社保卡 范海辛 千年等一回 薛平贵与王宝钏 风的季节 江西卫视 上海空气质量 幼儿简笔画 看见恶魔 狐狸精 节育环 埃博拉病毒 菊花台 tt1069 象牙社区 卓越网 袁冰妍 杭州女装网 好汉歌 一听音乐网

    声明:本站内容部分源于网络转载,出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,请咨询相关专业人士。

    如果无意之中侵犯了您的版权,或有意见、反馈或投诉等情况, 联系我们:点击这里给我发消息

    Copyright ? 2016 All Rights Reserved 魏帝资料库 手机站